瑜伽减压：为你的消化系统减压(2)

1、长坐，双腿向前伸直，脚尖并拢;双臂向前伸出，平行于地面，双手交叉握拳;挺胸抬头。均匀呼吸。

2、臂膀向前伸展，上身前倾，然后以髋关节为轴点，上身按顺时针方向转动，想象自己正在磨豆子。
听听教练怎么说：
做这个练习时，动作的幅度要做到极限，上身尽量向前后左右伸出;配合着呼吸来做，吸气时向后倾，呼气时向前倾。