瑜米之伽
上班的高峰期，一条长长的车龙排到了天边去。时间慢慢地流逝，迟到已经是板上钉钉的事，这个月的全勤又要泡汤。车上每个人都憋着一股气，不小心被谁碰了，冲口就出：“没长眼!”本来是风和日丽的艳阳夭，平和快乐的好心情，现在全让交通堵塞搞砸了。
1、在公交或地铁上找个位置，以舒服的姿势坐好，保持腰背笔直;右手轻轻搭放在腹部，直接吸气，胸腔保持不动，感觉手随着气体的吸入而被抬起。
2、呼气，腹部朝脊推的方向用力收紧，尽量收缩腹部，将所有的空气呼出，这时横隔膜会自然上升。这样的练习可以反复进行。
听听教练怎么说：
吸气时全身用力，腹部充满空气后仍然吸气，然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着缓缓将气呼出；呼气时宜慢且长，不要中断。