首页 > 减压瑜伽 > 正文

男人减压:控制愤怒情绪的瑜伽体式

瑜米之伽

【导读】:动作一:下犬式 体式介绍:下犬式可以温和地刺激神经系统,消除疲劳,而且做法简单,最适宜加班时在办公室内练习;它还可以减慢心率、缓解头痛、缓解肩押部僵硬感、缓解肩关节 ……

动作一:下犬式
体式介绍:下犬式可以温和地刺激神经系统,消除疲劳,而且做法简单,最适宜加班时在办公室内练习;它还可以减慢心率、缓解头痛、缓解肩押部僵硬感、缓解肩关节炎,加强腿部伸展,经常练习可以使整个身体“返老还童”。
呼吸要点:呼气,发力;身体倒立后深呼吸。

1、跪立在地面上,双脚分开,膝盖和小腿着地,大腿与地面呈90度角;双臂伸直撑在地面上,手指尖指向前方;颈、背、腰呈一条直线。

2、吸气,双手支撑住身体,双腿向后伸直;一直伸到身体呈一斜板状,两脚尖蹬地。

3、呼气,抬高臀部;脚后跟和肩膀同时下压,脚掌呈内“八”字形站立,这时身体与地面呈三角形,保持呼吸8次。

教练提醒:
在做这个练习时,头部放松下垂,舒展脚部和上背部,臂部努力往上抬起,注意保持背部伸直;努力伸直双腿,如果难以保持身体平衡,双脚可分开与臀部同宽。

共2页上一页12下一页阅读全文
上一篇:男人减压:缓解抑郁感的两种瑜伽体式
下一篇:男人减压:克服厌倦情绪的瑜伽体式

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站