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男人减压:缓解抑郁感的两种瑜伽体式(2)

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【导读】:圣光调息法: 体式介绍:圣光调息也称前脑洁净功,能短暂停止大脑的思维,除去脑海中杂质,放松全身,产生宁静、安详之感,令人快乐。练习完成后 ……

圣光调息法:
体式介绍:圣光调息也称前脑洁净功,能短暂停止大脑的思维,除去脑海中“杂质”,放松全身,产生宁静、安详之感,令人快乐。练习完成后的人,心情平静,思维会像天空一样广阔无垠。
呼吸要点:自然呼吸。

教练提醒:
在练习这种调息时,集中精力意在眉心;屏息尽量长久,但是以自己的极限为准,最终放松时,一点不要使劲,让腹部随着呼吸自然地扩张收缩;一定要在温度适宜、空气新鲜的地方练习;患有高血压、低血压、心脏疾病的人不宜练习。

以 一种舒适的瑜伽坐姿坐好,闭上眼睛;把食指和中指放在前额的中央,大拇指放在鼻孔右边;无名指和小拇指弯曲,放在鼻孔左边;像风箱调息那样去做腹式呼吸, 区别在于,先缓慢轻柔地吸气,再用力急促地呼气;呼气完后,集中精力去观守两眉之间的眉心,尽量长久地悬息;达到极限后,又慢慢地吸气。反复练习。

 



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