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男人减压:锻炼腿部的瑜伽体式(4)

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【导读】:动作四:平衡单腿压腹式 体式介绍:这个动作主要是锻炼腿部肌肉群和加强身体平衡能力,单腿站立压腹的时候注意伸直腿,要保持水平,腹部要贴紧腿 ……

动作四:平衡单腿压腹式
体式介绍:这个动作主要是锻炼腿部肌肉群和加强身体平衡能力,单腿站立压腹的时候注意伸直腿,要保持水平,腹部要贴紧腿部。
呼吸要点:降低重心时呼气,保持动作中呼吸要自然、深长。

1、自然站立,双脚并拢,两手垂放在身体两侧;挺直腰背,收紧腹部,目视前方,均匀呼吸。

2、吸气,右腿屈膝,向上抬起;双手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指在上;左腿保持伸直,支撑住身体。

3、右腿向前伸展,直到与地面平行;同时身体向前俯下,下巴接触右腿膝盖;均匀呼吸,保持此姿势10秒钟左右,再换腿反复练习。



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