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男人减压:锻炼腰腹部的瑜伽体式(2)

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【导读】:动作二: 船式 体式介绍:练习这个体式时,身体仿佛一条带桨的小船.因此而得名。它是减去腹部脂肪、培养腹部核心力量最好的姿势之一。 呼吸要点:吸气 ……

动作二:船式
体式介绍:练习这个体式时,身体仿佛一条带桨的小船.因此而得名。它是减去腹部脂肪、培养腹部核心力量最好的姿势之一。
呼吸要点:吸气时撑起身体,然后保持动作,自然地呼吸。
教练叮嘱:还可练习“鱼式”。

1、坐好,两腿并拢伸直,脚尖绷紧;两臂平放于身体两侧,掌心向下;挺胸抬头,眼睛平视前方,自然呼吸。

2、吸气,双手抬起,两臂朝前平举,与地面平行,掌心向下,指尖指向脚的方向。

3、呼气,将两腿抬离地面,眼睛尽量往前看或看着脚尖,体会腹部绷紧的感觉;吸气,屏气,保持此姿势,停留6-12秒钟;呼气,恢复到图2的姿势,反复地练习。

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