减压瑜伽-持续便秘时

    如果持续便秘和腹泻，有可能是肠胃方面的疾病，所以应该去医院就诊。由于压力而造成肠蠕动失调，是便秘的主要原因。适度地刺激、温热肠的周边部位可使肠蠕动正常化，同时使身心得到放松，这是消除便秘的关键。

    练习准备:
    1、精油按摩5分钟：切实地按摩腹部，尤其是腹部的右下是重点按摩部位。
          精油按摩的方法：http://www.yujiame.com/jianya/1456.html

    2、敷热毛巾3分钟：要点是以腹部，尤其是腹部的左下部为重点。
          敷热毛巾的方法：http://www.yujiame.com/jianya/1460.html

    动作：
     1、婴儿式体位1分钟：不要将头抬得过高，尽力伸展腰部肌肉。

    2、脊柱扭转式1分钟：用力伸展，但不要使腹部过于疼痛。
          脊柱扭转式教程：http://www.yujiame.com/rumen/2014467.html

    3、骆驼式1分钟：促进腹部血液循环，要适度进行。
          骆驼式教程：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141283.html

    有帮助的穴位：