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8式母其弥雅减肥瑜伽 塑造好身材(4)
瑜米之伽
【导读】
:四、塑造胸部和背部曲线 【 猫式 】 1、吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。 2、吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部 ……
四、塑造胸部和背部曲线
【
猫式
】
1、吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。
2、吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部贴向地面,保持3次呼吸。
【
骆驼式
】
1、跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。
2、吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸,两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
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