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全身瑜伽拉伸8步法,让你全身轻松

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【导读】:第一套动作:提臀瘦腰运动。翘臀和水蛇腰是每个女性完美曲线的首要条件。以下几个动作便能让你轻松拥有。 1、面部朝上平躺在床上,然后一只腿膝盖弯曲立起,脚底撑地。此时身 ……

每次训练之后,充分的拉伸对于肌肉的放松和酸痛的缓解十分重要。拉伸的作用不亚于有效的训练,有利于缓解肌肉的僵硬,塑造肌肉线条。小编给大家提供几个全身大肌肉群的拉伸图,每个动作保持15-30秒之间,2次左右。

1、大腿前侧 股四头肌  

2、大腿后侧 股二头肌  

3、下背  

 

4、上背和下背  

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