瑜伽6式 拉伸腿部线条(3)

五、单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1.膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

2.从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

六、单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

1.保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。

2.身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。