8个经典瑜伽动作 塑形美体年轻15岁(3)
瑜米之伽
【导读】:5. 狮身人面式 和 婴儿式 作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线 A.狮身人面式:趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前 ……
5.狮身人面式和婴儿式
作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
A.狮身人面式:趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。
B.婴儿式:双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
6.坐姿转体
作用:提高身体灵活性;拉伸脊柱
放松脊柱和臀部盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。