瑜伽拉力带，轻松瘦出小蛮腰(2)
瑜米之伽
【导读】：3、 拉力带瘦腰运动：体侧拉伸 step1：双腿伸直坐于地上，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，慢慢屈膝，脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直，身 ……
3、 拉力带瘦腰运动：体侧拉伸
step1：双腿伸直坐于地上，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，慢慢屈膝，脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直，身体缓慢后倾45°，两臂伸直并保持与两眼齐高。
Step2：下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。
4、 拉力带瘦腰运动：扭胯练习
双脚分开与臀同宽踩住弹力绳，手握绳子两端，手心朝前，随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位。该运动能够使身体得到锻炼，让你的身材变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。
5、 拉力带瘦腰运动：膝部拉伸
俯撑地面，将绳子从右脚底绕过去，双手握绳，掌心贴地。腹部用力，右膝向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿。每次3组，做12-15下。
如果MM们想要轻松瘦出一个性感蜂腰，那不烦借助一下拉力带的力量，只要能持之以恒的练习上面的瘦腰动作，赶紧掌握这个瘦腰小窍门，快速消除腰部肥肉，甩掉游泳圈，S美女就是你！
