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唐幼馨教你10分钟修炼性感美背(2)
瑜米之伽
【导读】
:3展 背式 燃脂功效: 促进背部血液循环,燃烧背部脂肪,有效地消除背部疲劳。 使背部的神经得到舒展,紧实背部肌肉,减少背部酸痛。 重复次数:3次 ……
3 展
背式
燃脂功效:
促进背部血液循环,燃烧背部脂肪,有效地消除背部疲劳。
使背部的神经得到舒展,紧实背部肌肉,减少背部酸痛。
重复次数:3次。
做法:
① 取跪姿,臀部放在两脚的脚后跟上,十指在背后交叉,手臂伸直。
② 吸气,头部向上仰,尽量让双手碰触地面。保持姿势5秒。
③ 呼气,俯身向前,使额头碰触地面,手臂呈反4转状态向上伸直,与地面垂直。保持姿势5秒。
④ 吸气,放下手臂,慢慢直起上半身,回到跪姿,均匀呼吸,休息。
注意:
若肩膀不舒服,可平躺来放松。
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