超实用的瑜伽瘦腿减肥动作(3)
瑜米之伽
【导读】:替代动作: 刚开始练习瑜伽的读者,很可能会觉得维持在四足跪姿,又要将腿伸直是不容易的,此时可将臀部直接向后坐,脚较易伸直.若仍然感到不舒服 ……
替代动作:
刚开始练习瑜伽的读者,很可能会觉得维持在四足跪姿,又要将腿伸直是不容易的,此时可将臀部直接向后坐,脚较易伸直.若仍然感到不舒服,则可坐于瑜伽砖上,垫高臀部位置。选择适合自己的坐姿,舒舒服服地完成3个腿部动作,才能达到最佳的放松伸展效果。
错误动作:
出现圆背的动作,失去稳定核心肌群的力量。
进阶动作:
如果动作过程中腹部可轻松碰到大腿,则可放松颈部,将额头靠近小腿。
注意:
将四足跪姿的动作必须维持稳定,不受腿部动作影响。双手张开与骨盆同宽,脊椎保持S形排列,留在后方的大腿垂直于地面。