特效瑜伽减肥操释放腰背肩颈压力(3)

瑜米之伽

【导读】：替代动作：若双腿无法缠在一起，或者缠在一起后无法将上背和下背挺直，可将左脚伸直，右腿跨过左膝，平踩在左膝外侧。改变腿部姿势，使脊椎得到 ……

替代动作：
若双腿无法缠在一起，或者缠在一起后无法将上背和下背挺直，可将左脚伸直，右腿跨过左膝，平踩在左膝外侧。改变腿部姿势，使脊椎得到彻底的伸展。

错误动作：
弯腰驼背，阻碍扭转，无法达到运动效果。

进阶动作：
右手抓住右脚掌，扭转时右手施力往内拉，可增加扭转的幅度。

注意：
进行脊椎扭转运动时，必须抬头挺胸，想象脊椎是一根螺丝钉，尽力向上转到最紧，一根弯曲的螺丝是难以转动的，弯腰驼背将影响扭转的幅度。