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四足跪姿侧抬腿-高效塑臀减肥瑜伽(2)
瑜米之伽
【导读】
:2将重心稍稍往后移,使右膝在两手中央后方,此时双手和右膝可以三点平均施力。左脚向外伸直,左脚脚趾、脚跟和右膝在同一条直线上,吸气预备。 3吐 ……
2 将重心稍稍往后移,使右膝在两手中央后方,此时双手和右膝可以三点平均施力。左脚向外伸直,左脚脚趾、脚跟和右膝在同一条直线上,吸气预备。
3 吐气时左脚抬起,与地面平行。
4 吸气,左脚放下但不着地。重复吐气抬脚,吸气放下,上下反复8次后换脚进行相同动作。
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