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反向棒式-高效塑腹减肥瑜伽(2)
瑜米之伽
【导读】
:3吐气,臀部向上提起,夹臀收腹,使躯干和大腿呈直线,身体形成一个ㄇ形。 4双脚向前伸直并拢,停留5秒呼吸,约30秒。 替代动作: 从未做过反向棒式 ……
3 吐气,臀部向上提起,夹臀收腹,使躯干和大腿呈直线,身体形成一个“ㄇ”形。
4 双脚向前伸直并拢,停留5秒呼吸,约30秒。
替代动作:
从未做过反向棒式的人,可先于步骤③停留。选择此替代动作须注意使手臂和小腿皆垂直地面,且手和脚皆张开与骨盆同宽,完成动作就像一张桌子,平衡、协调而稳定。
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