错误动作：
进行步骤②动作时，腹肌一旦松懈，就会出现圆背，力量转移到背部，核心肌群未施力，手臂也必须支撑更多的力量(图1）。
进行步骤③动作时，腰部下陷，可能伤害腰椎（图2)。臀部翘起。力量的支撑大部分在手臂，核心肌群并没有得到训练(图3)。
进阶动作：
动作流程及要领相同，唯独到了向下犬式的动作时，单脚离地且抬高与躯干呈直线，交替抬起左右脚，上下反复10次。
注意：
练习平板式时腰部的稳定较不容易把握，初学者常腰部下陷，或把臀部翘得太高，因此应注意夹臀收腹的动作，全身平均施力，使动作非常稳定，身体就像一片板子一样平。平板式做对时，腹部、臀部、大腿就会开始有热热的感觉，表示这些地方开始施力。此时，继续练下去才会有效果喔！
当臀部提起要做到向下犬式的动作时，背要保持平直是另一个挑战，必须靠着腹肌的力量持续收缩，且脚后跟必须提高，带动腿部肌肉伸直并向上提，仅剩脚尖留在地上，此时全身的力量大部分集中在核心肌群。
