侧身仰卧起坐-高效塑腰减肥瑜伽(2)
瑜米之伽
【导读】:4再换身体另一侧进行相同动作。 替代动作: 若练习了几次仍觉得动作不流畅,可先省去上下移动的部分,仅做①②③,然后在步骤③停留5次稳定而缓慢呼 ……
4 再换身体另一侧进行相同动作。
替代动作:
若练习了几次仍觉得动作不流畅,可先省去上下移动的部分,仅做①→②→③,然后在步骤③停留5次稳定而缓慢呼吸,约30秒钟,重复2次后再换身体另一侧进行相同动作。
错误动作:
步骤②较容易出现问题,每一次回到②,皆必须注意颈部的稳定,不可让脖子上下晃动,下巴贴到胸口或是颈部往后折都会对颈椎造成不良影响。
注意:
整个动作过程中。躯干各部位,从头到尾没有松懈。特别是回到②时,并没有躺下。仍然要启动核心肌群,保持肋骨和骨盆的距离。
下半身是动作的支点,双脚就位后,应尽量保持稳定不动,如此上半身的动作才能连贯顺畅。