进阶动作：
上面的脚向上举起且伸直，上面的手伸直。以食指和中指扣住脚大拇趾。注意此时整个身体的排列仍然保持平板式时的稳定状态。
注意：
支撑地面的手臂应保持微弯，且肩关节保持稳定，启动手臂上的所有肌群，借此达到同时训练手臂肌肉、雕塑手臂线条的效果。
进行棒式时，核心肌群启动，使脊椎保持自然的S形排列，当进入到侧棒式时，整个躯干仍然要努力维持稳定，脊椎的排列完全没有改变。
错误动作：
手臂打直是常见的错误动作，若手臂完全打直，肌肉无法施力，力量压迫肘关节 ,容易造成肘关节的伤害，无法达到训练效果(图1)。
另一个常见的错误出现在腰部、臀部，刚开始练习时，由于腹肌力量不足，腰部会向下陷，或者臀部向后翘，此时可对着镜子练习，检视自己的腰应回到哪一个高度、臀部应该往前推到什么程度，才能使躯干看起来和做平板式的时候一模一样。想象自己是一片平板，而这片平板只不过是向顺时针翻转了90°。
