局部瘦身瑜伽-细腰瑜伽

瑜米之伽

【导读】：侧斜板式动作： 1右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。 2吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体 ……

侧斜板式
动作：
1、右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。
2 、吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手；吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。
3 、深呼吸，保持数秒后慢慢将脚放下还原，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。

减肥效果：
缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

注意事项：
做时身体一定要放松。