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局部瘦身瑜伽-美肩瑜伽(2)

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【导读】:塌式 减肥功效:拉伸肩颈部肌肉,消除肩部和颈部后侧的赘肉。增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。扩展胸部,使胸部更挺拔,美化胸部线条。 体式动作详 ……


塌式
减肥功效:拉伸肩颈部肌肉,消除肩部和颈部后侧的赘肉。增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。扩展胸部,使胸部更挺拔,美化胸部线条。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/jianfei/2014599.html
 
蛇王式
减肥功效:胸部及胸部周围的区域,如颈部、面部、头部都得到滋养,并具有活化肌肤的功效。强效刺激胸腺发育。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141342.html
 
仰卧腿夹球式
做法:仰卧,双手交叉放于自己的腹部或者是脑后,双腿伸直打开,把瑜伽球放于双腿之间,用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球的中下部;呼气,腹部主动用力,迫使双腿夹着瑜伽球上举,身体与腿成九十度即可;慢慢还原,重复练习。每次做到不能做一个完整动作为一组,休息2-3分钟继续下一组。
 
注意事项:这个动作看似简单,但真正想要做标准是非常难的,其难点就在于速度的控制,体现在举腿和还原腿下落时,一定要用自己的腰腹控制住速度,速度越慢越好,效果也就越佳。锻炼部位主要是腹部以及大腿,是收腹的最佳不二选择。

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