局部瘦身瑜伽-美肩瑜伽

瑜米之伽

【导读】：肩部延展做法： 1 跪坐,臀部坐在小腿上,脊柱挺直;双臂置于身体两侧,五指伸开。 2 双臂上抬向背后弯曲。 3 两手背在颈后紧贴,保持20秒。 4 双臂上举过头,手掌在头顶上方合十。 5 手掌 ……

肩部延展
做法：
1 跪坐,臀部坐在小腿上,脊柱挺直;双臂置于身体两侧,五指伸开。
2 双臂上抬向背后弯曲。
3 两手背在颈后紧贴,保持20秒。
4 双臂上举过头,手掌在头顶上方合十。
5 手掌成合十状,回到后颈处,两臂夹紧双耳。该动作保持20秒。

减肥功效：臂部延展通过伸展、拉伸肩部肌肉,达到美化肩部曲线的目的。同时还能增加肩部的灵活度和柔软度。

注意事项：做完肩部延展后,建议闭上眼睛放松15～20秒,会感到有一股令人舒服、畅快的能量在肩部环绕,使人产生一种镇静的感觉。

展臂后屈式
做法：
1 站立，双腿两脚并拢。
2 吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。
3 保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。

减肥功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

肩旋转式
做法：
1 挺身直立，两脚并拢。
2 两臂向两侧平举，和地面平行。
3 将两手掌心转向上。
4 弯曲两肘，把手指放在肩头上。
5 一面把手指放在肩头上，一面将肘部做圆圈旋转运动。
6 开始时做小圆圈旋转运动，逐渐增大直到两肘在胸前范围互相碰触为止。
7 顺时针方向至少旋转12圈，然后反时针方向旋转12圈。

减肥功效：练习肩旋转式可以锻炼背部肌肉，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。可以有效的放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。