瑜米之伽
有些瑜伽姿势对人体虽有很好的效益，但不易达成，这时就可以利用辅助道具，例如：瑜伽砖、伸展带、把竿……等等来帮助以充分练习！使用辅助工具可让我们轻松的练习体位法，同时提升练习的安全性及舒适感。这一期由瑜米之伽老师在课堂中示范，如何使用瑜伽伸展带来练习弓式。
瑜伽伸展带的优点
- 稳定姿势，辅助伸展与平衡.
- 依瑜伽动作，控制伸展的距离，达到有效伸展.
弓式属于后弯系列，需要延展大腿前侧肌肉，腹部与背部肌肉；有些同学的大腿肌肉较紧绷，做桥式、弓式、轮式时大腿容易张得很开，这回我们利用拉带固定双脚间距，强化肌肉的延展。
1、俯卧于地板，将双脚分别套入伸展带的一格一格的间隙 (洞) 里，左右脚中间不留格子，预备。
2、膝盖弯曲，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝靠拢。深吸气，脊椎延长上半身提起，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚。
3、手肘伸直，吸气，脚尽量「向上」抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让整条脊椎充分后腰伸展，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解的动作，可以多加利用它。提醒大家避免在刚吃饱饭后练习腹部动作，以免引发消化器官不适。
