瑜米之伽
大腿是人的第二心脏，大致上可分为“前侧肌”“后侧肌”“外侧肌”等四个部分。四侧肌肉要均匀锻炼，才能让腿部肌肉稳定度提高，并且让线条好看，而且在运动大腿的同时，也可以增加心肺功能，一举两得。
动作效果
1、矫正驼背，修正体型。
2、强化手脚，改善虚弱体质。
3、强化内脏技能，增强免疫力。
4、平衡身体、心灵，稳定情绪。
享受部位：伸展大腿，享受腿部曲线。
能量补充：斜卧勇士，自信满怀。
辅助道具：扁圆枕、毛毯、椅子、坐垫。
动作
1、跪立在椅子前方，小腿上放一个卷成圆筒状的毛毯，双手缓慢往后扶住椅子，使身体靠向圆筒枕与椅子，并将双手由头上方反勾住椅背，停留10~30秒，做深呼吸，在缓慢还原。
2、跪坐在扁圆枕前方，吸气，缓慢将身体往后倾，让腰部、背部躺卧于枕上。吐气，双手在头上方互握手肘，停留10~30秒，做深呼吸。
3、筋骨弹性够的话，可将垫在腰部、背部的扁圆枕移开，让身体放松直接躺卧在地上，双手向头上方伸直，停留10~30秒，做深呼吸。
温馨提示
初学者可从动作1开始练习，感觉顺畅及身体柔软性增加后再进阶到动作2与3。采取渐进式练习，勿勉强为之，才能确保安全。当动作完成时必须放松腰背，并用力夹臀、收阴、缩肛，保持顺畅呼吸。