时序即将进入十二月，步出公车站，一阵凉风吹过，可以感觉冬天就要来临了！冷冷的天，是不是让人懒洋洋提不起劲运动，若不小心吃多了，腰内肉很快就会上身了，这期大家练习十字扭转式，这个动作可以按摩我们的内臟器官，还帮助大家轻鬆甩掉多余的肥肉喔！以下是这一期的电子报。
1、 先准备数个瑜伽砖叠好，再将瑜伽枕一头放在把竿上及砖头上，使瑜伽枕成为一个梯形。身体躺在抱枕上，尽量将右肩靠近枕头边缘（之后完成式可将左肩按回枕头另一端），双腿膝盖弯曲转向右侧，左腿跨过右膝并伸直抵住右边直立的把竿上。
◎先准备好辅助工具。
2、 右手抵着镜面稳定上半身；左手抓住弯曲的右脚，慢慢伸展使左肩贴好在枕头上。若有同学协助，可轻按练习者的左肩，略略施压，帮助对方做更深层的扭转。
◎借由把竿的协助，左腿比标准的十字式伸展的更深。
3、随着每次的吸吐，扭转的更多，腰部就像拧毛巾一样，全身可以得到很多延展，结束后还塬，再换边练习。练习比较久的学员，可直接徒手练习十字扭转式，祝福大家健康美丽~
◎加油，再扭转多一些，让左肩贴着枕头。
◎标准版的十字式。
