单腿鸽王式，瑜伽让你从头美到脚

瑜米之伽

【导读】：贴心提示此体式为高难度动作.初学者请在专业人员指导下练习。能骨关节损伤、脚躁损伤、膝盖损伤、臀部或者大腿住硬者请勿练习。动作步骤 (1)坐在地上.双腿伸直向前.脊背挺直。 ……

    贴心提示>>
   此体式为高难度动作.初学者请在专业人员指导下练习。能骨关节损伤、脚躁损伤、膝盖损伤、臀部或者大腿住硬者请勿练习。

    动作步骤>>
      (1)坐在地上.双腿伸直向前.脊背挺直。

      (2)弯曲右膝，使右脚脚掌踩到左腿大腿内侧.脚跟紧贴左侧腹股沟，右膝保持贴地。左腿向后伸直.左大腿前部、膝盖、胫骨和左脚脚背均贴地。

      (3)双手扶腰.胸部向前推.伸展颈部.把头尽可能地向后仰。

      (4)吸气，弯曲左膝.左脚向上抬起贴近头部.绷紧左大腿肌肉。呼气，右手绕过右肩上方向后抓住左脚。调整呼吸。

      (5)再呼气，左手以相同方式抓住左脚，双手拉动左脚脚心贴向头顶的方向，同时头要后仰使头顶去贴着脚心。保持自然呼吸.坚持这个姿势。

     结束时，依次松开双手.放下左脚.收回左腿，恢复坐姿。换另一侧练习。

    功效展示>>
    ·极大地伸展胸部。
    ·拉伸身体线条.是胸部和全身线条都得到美化。