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25分钟瑜伽组合-鹰式

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【导读】:鹰式的作用: ★伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉,消除肩背部僵硬感,消除手臂后侧多余赘肉,美化手臂线条。 ★提高身体的平衡感,缓解紧张的神经和情绪。 ……

鹰式的作用:
★伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉,消除肩背部僵硬感,消除手臂后侧多余赘肉,美化手臂线条。
★提高身体的平衡感,缓解紧张的神经和情绪。

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    1.山式站立,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛看向正前方,均匀地呼吸。

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    2.向上举起手臂,弯曲手肘,左手臂从上方压在右手臂上,双手肘关节重叠,掌心相对,双手合十,手指指向天空。

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    3.抬起右腿,绕过左膝盖,用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位,保持姿势20秒。

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    4.保持平缓的呼吸,挺直腰背慢慢往下蹲,上半身向前倾,腹部尽量靠近大腿,双手慢慢打开,肩关节用力带动整个手臂一张一合,感觉自己像展翅飞翔的雄鹰,保持姿势30秒。

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    5.松开双腿,放下手臂,回到初始姿势,换另一侧腿重复动作。



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