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玉腿减脂妙招之脊柱式

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【导读】:脊柱式的作用: ★充分拉伸锻炼腿部和手臂,美化腿部和手臂线条。 ★滋养和拉伸脊柱,促进背部血液循环,消除背部多余脂肪。 ……

    脊柱式的作用:
    ★充分拉伸锻炼腿部和手臂,美化腿部和手臂线条。
    ★滋养和拉伸脊柱,促进背部血液循环,消除背部多余脂肪。
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    1.坐在垫子上,腰背伸直,双腿向前并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛看向前方,调整呼吸。
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    2.吸气,上半身向前屈,双手握住双脚大脚趾。
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    3.呼气,弯曲双膝,双臂用力,将双脚拉紧臀部,脚后跟着地,脚心离地。
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    4.双臂再次用力,将弯曲的双腿向两侧打开,腿部成“M”形状,上半身微微向后仰,只留臀部着地。
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    5.深呼吸,腹部收紧,双臂带动双脚,将弯曲的双腿伸直,两手臂与肩部成一条直线,保持姿势15秒。

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