瑜伽动作一周教程：周日美肤养颜瑜伽(三)
瑜米之伽
【导读】：动作七:倒箭式 1.仰卧，双臂向下按，抬起双腿，与地面垂直。(图7-25) 2.抬起髋部，双腿伸过头上方。(图7-26) 图7-25 图7-26 3.屈肘，双手托住腰部，慢慢打开躯干，伸直。(图7-27) 4.收下巴 ……
动作七:倒箭式
1.仰卧，双臂向下按，抬起双腿，与地面垂直。(图7-25)
2.抬起髋部，双腿伸过头上方。(图7-26)
图7-25
图7-26
3.屈肘，双手托住腰部，慢慢打开躯干，伸直。(图7-27)
4.收下巴，顶住胸部，躯干保持正直，正常呼吸，坚持1一3分钟。(图7-28)
图7-27
图7-28
功效:血液充盈大脑，滋养双眼、头皮、颜面，有效减轻失眠、头痛症状，让人更加精力充沛。
提示:患有高血压病人慎做此式。
动作八:半头倒立式
1.跪地，双手十指相交，上身前俯。(图7-29)
2.向前弯腰，头顶触地，后脑勺紧靠交叉的双手，上臂相应抬高，双腿伸直。双脚小步向头部方向移动，髋部移向头上方。(图7-30)
图7-29
图7-30
3.当上体近于垂直地面时，两脚尽量靠近头部。保持自然呼吸。(图7-31)
4.头部与手的特写。(图7-32)
图7-31
图7-32
功效:滋养头部大脑，改善肤色，美肤养颜，有助于防治脱发。
提示:患有高血压、心脏病、晕眩等病的病人禁做此式。
动作九:叭喇狗式
1.深呼吸，双手叉腰，两腿分开约两步宽。(图7-33)
2.呼气，上体前倾。(图7-34)
图7-33
图7-34
3.双手放于地上，此时，双手、双脚应尽量在一条直线上，上体前倾直至将头置于两手之间，保持30一60秒，吸气，回位。(图7-35)
4.另一动作为双手叉腰或双手背后合掌。(图7-36)
图7-35
图7-36
