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瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(三)

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【导读】:动作七:倒箭式 1.仰卧,双臂向下按,抬起双腿,与地面垂直。(图7-25) 2.抬起髋部,双腿伸过头上方。(图7-26) 图7-25 图7-26 3.屈肘,双手托住腰部,慢慢打开躯干,伸直。(图7-27) 4.收下巴 ……

动作七:倒箭式
1.仰卧,双臂向下按,抬起双腿,与地面垂直。(图7-25)
2.抬起髋部,双腿伸过头上方。(图7-26)





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图7-25
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图7-26


3.屈肘,双手托住腰部,慢慢打开躯干,伸直。(图7-27)
4.收下巴,顶住胸部,躯干保持正直,正常呼吸,坚持1一3分钟。(图7-28)
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图7-27
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图7-28


功效:血液充盈大脑,滋养双眼、头皮、颜面,有效减轻失眠、头痛症状,让人更加精力充沛。
提示:患有高血压病人慎做此式。
 
动作八:半头倒立
1.跪地,双手十指相交,上身前俯。(图7-29)
2.向前弯腰,头顶触地,后脑勺紧靠交叉的双手,上臂相应抬高,双腿伸直。双脚小步向头部方向移动,髋部移向头上方。(图7-30)
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图7-29
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图7-30


3.当上体近于垂直地面时,两脚尽量靠近头部。保持自然呼吸。(图7-31)
4.头部与手的特写。(图7-32)
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图7-31
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图7-32


 
功效:滋养头部大脑,改善肤色,美肤养颜,有助于防治脱发。
提示:患有高血压、心脏病、晕眩等病的病人禁做此式。
 
动作九:叭喇狗式
1.深呼吸,双手叉腰,两腿分开约两步宽。(图7-33)
2.呼气,上体前倾。(图7-34)
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图7-33
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图7-34


3.双手放于地上,此时,双手、双脚应尽量在一条直线上,上体前倾直至将头置于两手之间,保持30一60秒,吸气,回位。(图7-35)
4.另一动作为双手叉腰或双手背后合掌。(图7-36)
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图7-35
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图7-36



 
功效:加强脑部血液供应,润肤养颜,同时改善消化机能。
提示:头倒立困难的人可以练习此式。

瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(一):http://www.yujiame.com/jianfei/2014430.html

瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(二):http://www.yujiame.com/jianfei/2014432.html

瑜伽动作一周教程:周日美肤养颜瑜伽(四):http://www.yujiame.com/jianfei/2014435.html



 


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