瑜伽动作一周教程：周日美肤养颜瑜伽(一)

瑜米之伽

【导读】：前六天的瑜伽锻炼，令你精神焕发、身轻体松了吧!殊不知，瑜伽还可以帮助你美容护肤呢!它可不像我们使用的一般化妆品，美在外表。而是由内而外，通过激发体内能量，调节内分泌 ……

前六天的瑜伽锻炼，令你精神焕发、身轻体松了吧!殊不知，瑜伽还可以帮助你美容护肤呢!它可不像我们使用的一般化妆品，美在外表。而是由内而外，通过激发体内能量，调节内分泌及腺体功能，促进血液循环，达到美容、美体、护肤奇效的!让你看上去比实际至少年轻10岁，信不信由你!试一试便知!

动作一:椅上犁式
1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。(图7-1)
2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。(图7-2)

图7-1

图7-2

3.吸气，双手用力撑腰，右腿屈膝，使腰背离开地面，以肩着地。(图7-3)
4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。(图7-4)

图7-3

图7-4

功效:可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。
提示:坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。

动作二:椅后猫式
1.面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。(图7-5)
2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。(图7-6)

图7-5

图7-6

3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。(图7-7)
4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。(图7-8)

图7-7

图7-8

功效:增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。
提示:下肢应伸直，不可弯曲。

动作三:椅上束角式
1.正坐于椅上,(图7-9)
2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。(图7-10)

图7-9

图7-10

3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。(图7-11)
4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。(图7-12)

图7-11

图7-12

功效:有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。
提示:此式亦有减肥功效，孕妇练习有助于分娩。

瑜伽动作一周教程：周日美肤养颜瑜伽(二)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014432.html

瑜伽动作一周教程：周日美肤养颜瑜伽(三)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014434.html

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