瑜伽动作一周教程：周四解压舒心瑜伽(上)
瑜米之伽
【导读】：工作第四天了，压力越来越大，眼看周末将至，还有许多工作要做，弄不好又要加班，想想就心烦。情绪特别容易激动，晚上回家后还常失眠，白天挂着两个熊猫眼，工作精力不集中。 ……
工作第四天了，压力越来越大，眼看周末将至，还有许多工作要做，弄不好又要加班，想想就心烦。情绪特别容易激动，晚上回家后还常失眠，白天挂着两个“熊猫眼”，工作精力不集中。长此以往，恐被“炒鱿鱼”。
解压舒心瑜伽正是通过简单易学的几个动作帮助你消除压力、缓解疲劳、增加信心与意志力，调节心浮气躁的情绪。让你勇往直前。
动作一:椅上丹田呼吸式
1.坐于椅前1/2处，双手自然下垂，闭上双眼，深呼吸。(图4-1)
2.双手分别置于上下腹部。(图4-2)
图4-1
图4-2
3.深呼吸，让气体由鼻吸入，经咽喉、气管、肺、胃直到腹部充满气体，使腹部向外凸出。(图4-3)
4.慢慢呼气，体会气体由腹部，经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔排出，腹部凹进。(图4-4)
图4-3
图4-4
功效:此呼吸法又称腹式呼吸法，可消除紧张情绪，缓解压力与胸闷，稳定心情，亦可有效地将体内废气排出体外，增加身体抵抗力。
提示:此呼吸法是所有瑜伽练习都使用的呼吸法。坚持练习，可有效减压。
动作二:椅上后仰式
1.侧坐椅侧1/2处，深呼吸。(图4-5)
2.双手抓住椅座，身体向后平躺，头后仰，双脚着地，屈膝。(图4-6)
3.重心稳定后，将双脚向前伸直，全身放松，做深呼吸。坚持数秒后，还原放松。(图4-7)
图4-5
图4-6
图4-7
功效：消除长期久坐引起的疲劳不适。腰、背酸痛与腹部赘肉。让血液充盈大脑，身心轻松。
提示:高血压病人禁做此式。除双手保持紧张外，身体其他部位应尽量放松，坚持练习3天以上，可消除身体疲劳不适，轻松缓压。
动作三:椅上体前屈式
1.正坐于椅前1/3处，双腿伸直并拢前伸，脚掌着地。(图4-8)
2.上体前倾，吸气，双手前伸。(图4-9)
3.慢慢呼气，头尽量触及小腿，双手抓脚踝，胸、腹部尽量靠近大腿。停留数秒，保持呼吸。(图4-10)
4.吸气，还原放松，重复练习3一5次。
功效:通过体前屈运动，充分伸展腿部及背部肌肉，促进血液循环，增加脑部供血，有效缓解头部不适，亦可预防失眠、胸闷、心悸等症。
提示:在动作过程中，腰、背及肩关节应放松。如上体无法触及腿部时，不必勉强，力所能及地达到最大限度即可。持续练习3一5天对失眠有较好疗效。
瑜伽动作一周教程：周四解压舒心瑜伽(中)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014383.html
瑜伽动作一周教程：周四解压舒心瑜伽(下)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014391.html
