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瑜伽动作一周教程:周三排酸解痛瑜伽(中)
瑜米之伽
【导读】
:动作四:椅上背后合掌式 1.正坐于椅前1/2处,深呼吸。(图3-13) 2.双手合拿于背后,十指向下,拇指向内。(图3-14) 图3-13 图3-14 3.双手掌并拢,由下而上、由内向外翻,拇指向外。(图3-15 ……
动作四:椅上背后
合掌式
1.正坐于椅前1/2处,深呼吸。(图3-13)
2.双手合拿于背后,十指向下,拇指向内。(图3-14)
图3-13
图3-14
3.双手掌并拢,由下而上、由内向外翻,拇指向外。(图3-15)
4.双手尽量向上推,到达极限后,停留,做深呼吸数次。还原放松。(图3-16)
图3-15
图3-16
功效:充分扩胸,可消除因长期伏案工作引起的肩颈、腰背疼痛不适,预防五十肩,矫正驼背,亦能美化手臂线条。
提示:手臂达到酸痛后即可放松休息。身体条件好的人可仰头,用手指触头。缓解腰酸背痛3一5分钟见效,长期坚持效果更好。
动作五:椅上半莲花体
前屈式
1.坐于椅上。(图3-17)
2.抬左脚放于右大腿之上,且应尽量靠近大腿根部。(图3-18)
图3-17
图3-18
3.吸气,双手上举过头。(图3-19)
4.呼气,向前、向下俯身,下颏触膝,到达极限后坚持数秒,深呼吸。回位,重复另一条腿。(图3-20)
图3-19
图3-20
功效:促进下肢及腰、腹部血液循环,有效缓解腰及腿部不适,亦可增强肠胃功能。
提示:两腿各做3一5次,长期坚持即可缓解疼痛不适。
动作六:椅上转体式
1.正坐于椅前1/2处。(图3-21)
2.右手扶椅左侧。(图3-22)
图3-21
图3-22
3.左手放于右腿外侧。(图3-23)
4.呼气同时向右侧转体,右手抓住左侧椅背上方,左手抓住椅背右侧,双手用力,尽量将身体向右方扭转。放松后,换另一侧做。(图3-24)
图3-23
图3-24
功效:促进血液循环,有效去除肩背酸痛,亦可消除腰部赘肉,防止便秘、腹胀气。
提示:扭动时上半身腰部应放松,下肢应保持不动。
瑜伽动作
一周教程:周三排酸解痛瑜伽(上):
http://www.yujiame.com/jianfei/2014371.html
瑜伽动作一周教程:周三排酸解痛瑜伽(下):
http://www.yujiame.com/jianfei/2014373.html
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