瑜伽后弯练习，这样做开肩最有效(3)

4、趴墙压肩法

应对后弯的开肩方法双手距离窄一些压在墙上，胸口向墙向下用力，手的高低和脚的远近靠自己灵活调整。再次重点提醒，稍微收一点下腹，来保护腰椎。

5、前臂倒立开肩法

此法风险较高，建议用于高级习练者。双手腕卡住砖做前臂倒立，尝试弯曲双腿，把脚放到墙上，然后手肘用力把胸椎往远离墙的方向顶。撑不住的时候可以把头放地上辅助些力量，但还是尽量靠手肘。我的肩膀主要靠这个方法打开，但假如不是很强大的话，最好在老师的监护下进行。

6、夹砖海豚式

在初期肩膀比较硬的时候可能很难往后推，建议微屈双腿。重点放在肩膀向后向下施力，稍微收肋骨下沿来保护腰椎。