瑜米之伽
2、夹砖压肩法
这个练习方法要注意以下三点：第一，手抱砖的时候要用手腕根儿卡住；第二，手肘距离适当窄些，最好与砖同宽；第三，收肋骨下沿，防止压力到腰椎。
图二是另一种延伸的做法，肘关节顶住墙，过程中持续向墙施力。尝试一下，感觉如何？
3、压肩版下犬
应对后弯的开肩方法在常规版下犬的基础上，保证肩膀的外旋，抬头往前看向双手中间的一点，想象胸口持续靠近那个点让胸口上提，同时向后上方顶坐骨（如果不明白的话就往后上方翘屁股吧），并向下压肩。经过我的实践，这种方式能很好的打开腿后侧和腋窝下侧胸椎。