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瑜伽椅练习,这样做是不是很专业?(2)

瑜米之伽

【导读】:坐姿扭转式,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,也借助了 瑜伽砖 ,注意不要整个人都坐在椅子上,而是要坐在前1/3处,保持双脚平行。保持脊柱 ……


坐姿扭转式,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,也借助了瑜伽砖,注意不要整个人都坐在椅子上,而是要坐在前1/3处,保持双脚平行。保持脊柱垂直,双手扶在瑜伽椅侧杆处。
蛇式,用瑜伽椅作为手臂的支撑,增加了胸腔的空间感,适合初级练习者(5个呼吸2组)。注意保持手臂垂直,胸口上提,肩胛下沉,脚跟向上。
犁式,针对颈椎,腰椎不够灵活的初级学员,瑜伽椅的辅助降低了脊柱的压力(由于条件有限,练习时应在大腿下方垫上抱枕,使大腿水平)
脊柱后弯的辅助练习,根据各人身体情况,改变砖块的高度和数量,目的是给悬空的头部以支撑(10个呼吸3组)。

温馨提示:
虽然艾扬格瑜伽椅看起来很像家庭的普通用椅,但实际上专业的瑜伽椅在稳定性,高度尺寸,设计等方面是有严格的标准的。最好选择专业的辅助工具来练习,以免受伤。

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