调整手臂上举致敬式（如有需要），以保证身体正位与安全
如果你的大腿上提、两脚压实有困难
将
瑜伽砖放在大腿内侧上端，靠近耻骨。（砖用窄边）。
抬起脚趾，收紧大腿内侧夹砖的部位。股四头肌上提，大腿内侧向后，这种感觉好像要把砖传给你身后的人，这样做可以释放下背部空间。然后将两髋向中间收，尾骨向下向砖的方向拉长。在大腿内侧内旋和尾骨强烈向下的双重作用下，使得骨盆中正，让你找到手倒立中所需要的双腿的力量。砖提供了向内挤压的东西，帮助你建立行动的觉知。停留8次呼吸，然后呼气，松开手臂。
如果你感到肩膀和手腕很僵紧
尝试Baddha Guliasana（手指交扣上式）。Tadasana (
山式)站立，手掌在胸腔中部合十。将十指从指根彼此交扣，翻转掌心向外，伸直手肘。吸气，手臂上举贴耳，并将其向中线靠拢。然后，从侧腰底部一直向上延伸到掌根。注意，不要弯曲手指，相反，要通过掌根向上推的力使手腕打开。停留8次呼吸，呼气时，松开双手落回。
