首页 > 瑜伽常识 > 正文

腹部力量练习,屈肘支撑该怎么练?(3)

瑜米之伽

【导读】:注意事项,除了保持这个躯干如板式一样的稳定外,手臂要垂直地板,肘关节不要锁死,保证颈椎稳定,同时脚要找到山式的感觉。如果觉得这个体式维持 ……

  注意事项,除了保持这个躯干如板式一样的稳定外,手臂要垂直地板,肘关节不要锁死,保证颈椎稳定,同时脚要找到山式的感觉。如果觉得这个体式维持有困难,我们可以较少手臂的力矩,做肘支撑侧板式。

  上述的练习可以对核心练习有很好的强化效果, 改善很多女士塌腰翘臀的习惯。腹部肌肉的强健对保护腰椎有很大的作用。只有核心稳定,才能保证你的体式真正达到,稳定而舒适的。可以想象一个人做瑜伽不是 塌腰翘臀,就是弓背含胸,怎么可能真正将瑜伽体式的稳定的内涵表达出来呢,所以瑜伽不是体操,不是柔术,不是仅仅柔软,要能伸展,也能收缩,而这一切,都 建立在核心稳定的基础上,有力量,有控制这种伸缩,才是健康的练习。

  如果在配上加强背肌稳定的蝗虫练习,对您的提升会更加全面。

  练习蝗虫,最好大腿夹砖,手腕夹砖,这样更容易加强核心稳定,防止过度使用腰椎。

   当你按上述方法持续练习一段时间后,你会发现曲肘俯卧撑变得容易多了,还有很多手臂平衡体式如鹤禅等也会变的很容易了。还是那句老话,比体式更主要的 是,如何进入体式的正确过程,很多看起来的体式,正真难的原因是我们总部不屑于去做那些看起来基础的练习,万丈高楼平地起,做什么都要不基础打好,根基稳 定,核心力量,这些就是我们的基础,不要眼高手低,脚踏实地的练习是健康的,稳定的,能让我们正真获得平静的练习。



共3页上一页123下一页阅读全文
上一篇:一天中练习的瑜伽体式越多越好吗
下一篇:你在练习阴瑜伽的时候了解这些吗?

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站