瑜米之伽
坚持练习一段时间后可加强到，单腿的肘支撑板式
方法同上，但要注意不要抬起腿过高，而导致塌腰，或者翘臀，保持板式的稳定。
练习一段时间后可练习标准板式
注意事项同上，这个动作另外要注意，打开十个手指，保证手腕的横纹线朝正前方，手臂垂直地板，但是肘关节不要锁死，从头顶到脚跟在一条直线上。
随着练习深入，可加强单腿板式
注意事项同单腿肘支撑板式。
以上对我们的腹肌，特别是腹直肌和深层的腹横肌有很好的强化效果，同时加强了了腿部肌群，背肌和手臂肌肉的稳定。下面介绍侧板式，对腹内外斜肌的稳定有很好的效果。同时让我们换个角度去体会山式。