详解做瑜伽前的6种热身运动(6)

六、手腕练习

功效：灵活手腕，消除手腕的酸、胀、麻、痛等不适感。

重复次数：3次～5次。

Step 1、挺直腰背，以半莲花坐姿坐在垫子上，伸出左手，掌心朝外，手指向下。右手握住左手四指，稍微用力向后压。保持30秒，换右手做。

Step 2、同样先伸出左手，掌心对着身体，手指向下。右手按住左手手背，稍稍用力向内推。保持30秒，换右手做。

Step 3、双臂向前伸直，握紧拳头，以手腕为轴心，向内旋转拳头。连续转动15秒-20秒，向外旋转拳头。