瑜米之伽
放松部位：骨盆、腹部、背部、腰部辅助工具：抱枕、毛毯、眼罩步骤：
1、双腿伸直坐好，将一个长形抱枕竖直置于身后，将横切面的一侧抵靠住臀部。屈膝收腿，将双腿向两侧打开放平，脚心相贴，脚跟贴近会阴。
2、身体缓慢后仰，以手、肘支地，让上半身逐渐落于抱枕之上，然后松开手臂完全躺好。务必让抱枕舒适地支撑身体，脊柱应处于抱枕的中心线上。闭上眼睛，带上眼罩，眼部肌肉放松。
3、双臂张开向两侧放平，掌心向上。放松全身，并仔细感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。
4、充分地呼吸，停留3－5分钟之后，将双臂收回体侧，双腿合拢靠向胸腹，1－2次呼吸之后再伸直双腿，顺势转身侧卧，离开抱枕回到地面。
5、以侧卧的姿势慢慢起身。注意：尽量让腰部贴靠着抱枕，不要悬空。放松腹股沟，让双腿慢慢向两侧展开，如花开时花瓣的展开，无声无息，自然舒展。如觉大腿内侧的压力较大，可将毛毯折叠放在双腿之下。
益处：可轻柔地按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，放松腰部，是帮助睡眠的一个非常好的姿势。对于青春期的孩子、更年期的妇女和孕妇都有益处。