瑜米之伽
问：做行禅式时，当呼气身体向下蹲，大腿是否要与地面保持水平？膝盖是内收还是平行？
答：下盘的状态是要稳定和内收，保持对上半身的支撑，下盘稳如磐石，上盘轻如鸿毛。下蹲的幅度以个人能接受的程度为宜，不必勉强蹲得很低。
膝盖一开始最好是内收，尽量地内收，不要外展膝盖。等你股四头肌的力量逐渐加强后再慢慢向外开，其实也不是外开，而是自然平行了。膝关节、脚踝、脚趾要在同一条直线上，这样一来受力才均匀。
你会发现让双腿并拢会有难度，所以我们可以把双脚分开站立，但一定不要八字脚。等有一天你的下盘更加强壮了，你的动作会自然标准。
练习时只要“根”一锁定,身体的其他部分慢慢就开了，“根”不锁定的话，其他的都不会开，即使你感觉开了，但实质上不是。这个“根”就是下盘。
练习中身体出现的任何反应都不要过分关注，但也要小心不要因为要点领悟不当或者勉强自己而伤害身体。
别急，练功需要慢慢来，就像小鸟学飞一样，它需要反复地反复才能熟悉掌握。但是要从一开始就把这个“心”的能量唤醒，你就会发现其他的方面后来自然地就通了。