为你解析壁绳瑜伽 矫正身体避免受伤(2)
瑜米之伽
【导读】：【扭转 三角式 中级】 要点：用墙上一条绳索套在腰部，双腿前后分开，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲，上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上 ……
【扭转三角式 中级】
要点：用墙上一条绳索套在腰部，双腿前后分开，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲，上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
功效：腰部、脊椎。这个动作能增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，扭转三角式是针对性非常强的一项，也可以强化脊椎肌肉。
【蝗虫式 高级】
要点：这个体式相对较难，用腰封套在腹部，利用绳索的力量慢慢将腿部往墙面上移，使身体与地面平行，同时慢慢抬头，将两臂双手绷紧，在身后交握。
功效：肩部、全身。这个动作能打开肩部关节，带动身体的呼吸效率，同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢有益。
