首页 > 瑜伽常识 > 正文

想让自己美,练习瑜伽千万不能急(2)

瑜米之伽

【导读】:胸部 1、上提 将侧腹肌向上按摩。 2、提拉胸部 随着年龄的增长,开始出现下垂的胸部也要做个提升。 手臂 1、转动手臂 将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧 ……

胸部    
1、上提    
将侧腹肌向上按摩。   
2、提拉胸部    
随着年龄的增长,开始出现下垂的胸部也要做个提升。    

手臂    
1、转动手臂    
将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。    
2、将步骤1持续按摩至肩膀处。    

瑜伽的基本呼吸法    

练瑜伽是调理身体的很好途径,而瑜伽中最基本的是如何呼吸。    
1、肚子的穴位    呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。    
2、打开喉咙,鼻子吸气    干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时,感觉空气直接灌入喉咙。    
3、用鼻子缓慢呼气    吸气之后稍稍停留一段时间,气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。    
4、吐尽余气    如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气,才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。



共2页上一页12下一页阅读全文
上一篇:经期可以安全操作的四类瑜伽体式
下一篇:为你解析壁绳瑜伽 矫正身体避免受伤

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站