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正确瑜伽-瑜悦身心(3)

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【导读】:3、幻椅式 步骤:山式站立。吸气,上举双臂,头顶合十;呼气,屈膝下蹲,臀、腹向内收紧,脊柱向上伸展。吸气还原站直,呼气放下手臂。 要点:保持 ……

3、幻椅式

步骤:山式站立。吸气,上举双臂,头顶合十;呼气,屈膝下蹲,臀、腹向内收紧,脊柱向上伸展。吸气还原站直,呼气放下手臂。

要点:保持脊柱放松,颈放松,沉肩。

功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,加强腹部和背部,扩展胸部。

4、侧角伸展式

步骤:完成战士Ⅱ式(左边),呼气,脊柱侧弯使左手贴地,右臂贴右耳,转动颈部,目视天空。(或左臂由左大腿下方绕过,右臂背于身后,双手相扣,充分用力。转动颈部,目视天空。〈加强版〉)吸气还原站立,呼气放下手臂。换另一边。

要点:注意下肢的稳固。

功效:扩展胸腔,刺激肠胃蠕动,促进消化,有助于减少腰围脂肪。增强腿部力量,缓解坐骨神经痛。

5、半月式

步骤:三角式站立。左脚左侧转90°,右脚内扣。呼气时屈左膝,身体重心左移,左手在左脚前外侧支撑;右腿抬高平行地面,右臂上举或置于髋,目视正下方。保持平衡。呼气放下右腿,还原站立。换一边。

要点:手臂辅助,重点在腿部的支撑,注意髋关节的展开。

功效:强化神经系统,有助于改善肠胃消化,消减腰围脂肪。
 



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