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正确瑜伽-瑜悦身心(2)

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【导读】:1、 树式 步骤: 山式 站立。收左腿将左脚抵右腿内侧,脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前,吸气,双臂上举,目视前方一点,保持稳定;呼气,放 ……

1、树式

步骤:山式站立。收左腿将左脚抵右腿内侧,脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前,吸气,双臂上举,目视前方一点,保持稳定;呼气,放下手臂,还原站立。

要点:髋部放正,脊柱放松自然伸展,不要耸肩。

功效:强化身体平衡感,改善体态,加强腿、背、胸部肌肉。

2、三角伸展式

步骤:山式站立。双脚分开一大步距离,左脚向左转动90°,右脚指向正前方。吸气,平举手臂;呼气向左侧弯,左手触腿,右手指天,掌心朝向面颊,双臂保持直线,转头看右手指尖方向。随吸气起身,呼气放下手臂,还原站立。换一边练习。

要点:保持骨盆的位置,身体各处三角的稳定,在此基础上伸展脊柱。孕妇6个月后不宜练习。

功效:柔韧脊柱,消除腰部赘肉,强健髋腿,改善皮肤。

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