瑜米之伽
姿势和反姿势
每个姿势都需要另一个相反的姿势来保持身体的平衡，这个相反的姿势要么是把身体转向相反的方向，要么是让身体回到对称的姿势上来，这可以让身体恢复到平衡的状态，并从这些姿势中获得最大的益处，如果在你完成一个姿势后觉得不舒服，通过完成一个反姿势来解决这个问题，无论这个姿势是动态或静态的还是休眠的，反姿势比原来的姿势更加容易完成而且有可能是以休息一会的形式来完成的，这种形式是特别针对初学者设计的，某些姿势的讲解中包括关于反姿势的建议。
保持反姿势的时间是你保持普通姿势的时间的三分之一或者你也可以动态地执行反姿势.特别需要反姿势来平衡的姿势包括后仰.扭曲、侧弯和倒立的姿势。
1、后仰姿势以前俯的姿势平衡。
2、扭曲和侧弯的姿势以前俯对称的姿势平衡(排气式也很合适)。另外，在完成一个扭曲或侧弯的姿势后扭曲或侧弯到另一个方向之前，要先回到对称的身体姿势，这样脊椎可以回到舒适的状态.并成为向另一个方向弯曲的起点(不要直接在完成一个扭曲或
侧弯动作之前或之后，立即进行后仰的姿势，这样对脊椎很不利。)
3、倒立姿势以放松姿势来平衡，例如童子功或仰卧放松功(尸解式.即用尸体的姿势解除紧张压力，是一种完全放松式).这会让身体的血液循环恢复到平常的状态.在完成倒立姿势后例如头部倒立。不要马上站起来。否则会导致头昏眼花.保持放松姿势一段时间至少要有保持倒立姿势的时间的三分之一或者直到你觉得自己恢复以后。