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瑜伽练习的时间顺序及方法

瑜米之伽

【导读】:正确的按照瑜伽练习的时间和方法可以有效的帮助瑜伽练习者事半功倍。 ……

瑜伽练习的时间顺序:

1、收腹收束、腹部滚动和圣光调息或者成功式呼吸法应该在早上进行练习,有条件的可以在空气好的缓解下练习。

2、便秘患者可以先在自然排便前练习收腹收束和腹部滚动,有助于排便。

3、腹部滚动前可以喝300~600毫升加粗盐的温水,以便可以加快肠道蠕动。

4、圣光调息或者风箱式呼吸、成功式呼吸控制法不仅应该在排泄后练习,而且应尽可能地在沐浴后进行。可以以莲花坐和至善坐练习以上的动作。

5、体式的练习最好安排在傍晚练习,因为晚上的肌肉弹性比早上的要好。

6、瑜伽身印和成功式呼吸控制法、圣光调息、风箱式呼吸也可以在晚上练习。

7、瑜伽身印应和瑜伽体式放在一起在挺尸式之前练习。

8、无论早上还是晚上,瑜伽的练习应该先是体式和瑜伽身印的练习,然后是收束法、清洁法,最后练习呼吸控制法。圣光调息法应该视作呼吸控制法。

9、瑜伽体式的练习最好按照在此列出的顺序去练习。如果想让自己得到真正的训练,最好严格按照整个的序列去练习。也可以选择自己喜欢的不同体式以不同的顺序来练习,简单的放在最前面,难得放在最后面。

10、省去某些特殊的练习,并不会影响其他练习获得的好处。



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