专为老弱者准备的体式

瑜米之伽

【导读】：对于老弱者而言，练习强度过高的动作，很容易产生副作用。因为身体无法随心所欲，背已经弯曲，练习一些高强度的姿势难度太大。因此，比起来回移动的动作，对注意力要求高的动 ……

       对于老弱者而言，练习强度过高的动作，很容易产生副作用。因为身体无法随心所欲，背已经弯曲，练习一些高强度的姿势难度太大。因此，比起来回移动的动作，对注意力要求高的动作更有效果。

       锁腿式：http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html

       前屈式：http://www.yujiame.com/rumen/2014875.html

       毛细血管运动
       背靠地躺下，双腿和双手向上抬起，双手和双脚进行细微的抖动，就像要晃动汗毛一样。呼吸保持放松，坚持练习5分钟以上。