瑜伽百科-倒箭式

    这个体式的名字叫“Viparita Karani”因为练习时练习者的整个身体被倒转或上下颠倒过来。在梵文中“Viparita”的意思是“倒转”“颠倒”,“Karani”的意思是“行动”。这里是有关的瑜伽文献中对这个体式的解释，我们还不能确切地用现代的解剖和生理学定义给出很好的解释。如果能够做到这一点，我们或许可以为这个体式的名字作出更好的诠释。

练习技巧:

    练习者以仰卧开始练习，全身肌肉完全放松。然后从髋关节处慢慢地抬起双腿，自到与地面成30°角。在这里双腿稳定地保持几秒钟，然后再抬起30°（此时与地面成60°角)，继续保持几秒钟后，再次抬起双腿使双腿与地面垂直，在这里保持几秒钟。

    到目前为止，练习者的双臂和双肘始终处于被动状态，但在接下来的动作中则要积极运用双臂和肘部了。双腿在垂直的位里保持了几秒钟之后，练习者向上提起臀部并卷曲躯干，保持之前双腿垂直的位置。这样身体通过仍然伸展在地面上收紧的双臂的支撑被提起来，在这里躯干并不像在肩倒立式中与地面是垂直的，而是简单地向上，形成一条曲线。接着从双肘处弯曲前臂，用双手从坐骨处支撑卷曲的身体。头的后侧、颈部、两侧肩胛骨和上臂都靠在地面上。胸部不用像肩倒立式中

那样压向下巴，保持离开下巴的状态。双眼可以闭上，关注在身体的某一特别部位，或者睁开双眼凝视脚趾。然后练习者同时练习上面讲解的舌锁式，这样就完成了倒箭式。

    根据瑜伽的文献记载，这个体式刚开始练习的第一天应保持24秒，然后每天增加几秒钟。据说最长的练习时间是3个小时。对那些身体健康的高级练习者，我们推荐单独最长的练习时间是24分钟。但是如果这个练习与其他的体式一起练习时，最长的时间应该不超过6分钟。

    注意：倒箭式和肩倒立式技术上的不同之处，应予以关注，并在练习中观察。

练习和治疗的益处：

    在其他瑜伽中，身体颠倒的姿势被认为是有能力发展至高生命力最重要的练习，它们被认为可以在6个月内对一个衰老的身体产生明显的回春效果。我们没有打算在这里以任何方法来检验这种说法，但是有一点是确定的，这个练习结合了头倒立式和肩倒立式的所有益处，虽然程度不高，但是也足以对身体内的活力产生很大的影响。所有对于肩倒立式的注意事项也适用于这个体式的练习。